網(wǎng)絡直播群體也擁有了自己的職業(yè)病——頸椎病。近期，門診接診了不少從事網(wǎng)絡主播行業(yè)的患者，年紀輕輕，下播后常出現(xiàn)頭暈、乏力、頸肩部酸痛，嚴重者甚至肢體麻木等癥狀。網(wǎng)絡直播群體的工作特點決定了他們比其他職業(yè)更容易受到頸椎病的困擾。

如何給“壓力山大”的頸椎減壓？醫(yī)生送上六個小技巧。

直播族也有了職業(yè)病

長時間注視屏幕，互動常做頭前傾。網(wǎng)紅主播在直播時，通常需要長時間保持專注，尤其是一些長時間的戶外直播或帶貨直播，主播們?yōu)榱吮３止?jié)目效果，往往會連續(xù)工作數(shù)小時甚至十幾個小時。這期間，主播需要一直盯著屏幕或攝像頭與觀眾互動，為了確保不漏掉觀眾的評論和反饋，主播們往往會不知不覺中維持固定的頭部姿勢，互動時則要頸椎長時間前傾或固定，這對頸椎造成了極大的壓力。且高度專注的狀態(tài)下，他們很難意識到頸部肌肉的疲勞和姿勢問題。因為工作時長長、工作安排滿，頸肩部位處于不當?shù)淖藙�，也沒有足夠的時間去休息和調(diào)整。

其實與網(wǎng)絡直播群體相類似，工作之余在屏幕前刷短視頻、刷直播、搶貨的廣大網(wǎng)友，也同樣存在著頸椎病加劇的風險。

頸椎病三大典型癥狀

頸肩部疼痛。由于長期保持不正確的姿勢，頸椎和肩膀的肌肉會變得緊張僵硬，久而久之，許多主播會感到頸部和肩膀的酸痛、僵硬感，甚至活動受限。

手臂麻木。當頸椎間盤受到壓力時，可能會影響到神經(jīng)根，導致手臂出現(xiàn)麻木、刺痛的癥狀。這種癥狀常常在長時間直播后尤為明顯。

頭暈和頭痛。椎動脈受到壓迫會引發(fā)頭暈，尤其是當頸椎的姿勢長期處于不正確狀態(tài)時，腦部供血不足可能會導致頭暈、頭痛的發(fā)生。

做好六點給頸椎減壓

定時休息和調(diào)整姿勢 在直播過程中，盡量每隔30分鐘左右起身活動一下�？梢陨晕⒆邉�、伸展四肢，尤其是做一些簡單的頸部拉伸運動。這有助于緩解長時間固定姿勢給頸椎帶來的壓力。

保持正確的坐姿 直播時，建議主播坐在有良好支撐的椅子上，背部靠在椅背上，雙肩放松，避免含胸駝背。頸部保持自然中立位，頭部不要過度前傾，盡量讓眼睛與攝像頭保持平行，減少低頭的頻率。

使用合適的設備 選擇合適的直播設備也很重要。使用可調(diào)節(jié)高度的顯示器或攝像頭支架，確保屏幕處于與眼睛平行的高度，以減少對頸椎的壓力。同時，如果需要長時間使用手機進行直播，建議使用手機支架，避免手持手機低頭直播。

進行頸部鍛煉 在每次直播結(jié)束后，可以做一些簡單的頸部拉伸和肌肉鍛煉，增強頸椎的柔韌性和力量。例如，可以輕輕前后左右轉(zhuǎn)動頭部，或者用雙手輕輕按壓頭部風池穴和雙肩的肩井穴，幫助緩解頸部肌肉的緊張。

合理安排直播時間 為了保護自己的頸椎健康，建議主播們考慮合理安排直播時間，避免超長時間不間斷直播。比如，通過人員交替，適當縮短一個人單次直播時長，或在長時間直播中間安排幾分鐘的休息時間。

加強頸肩部位的按摩和護理 如果感覺頸肩部位的肌肉長時間僵硬，可以定期進行頸肩部位的按摩和理療，幫助放松緊張的肌肉，改善血液循環(huán)，緩解疼痛。

文/顧蘇熙（北京清華長庚醫(yī)院）

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