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關(guān)于乳制品的九大流言與真相

2024年10月10日07:46 | 來源:北京青年報
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乳制品營養(yǎng)十分豐富,可以作為日常膳食的重要組成部分!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh成人每天攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品。有些人不習慣乳制品的味道,也有些人是因為聽信網(wǎng)絡(luò)上的一些流言而不敢喝奶或不愿喝奶。本文列舉九個最常見的乳制品流言與真相,希望對大家全面了解乳制品及其健康益處有所幫助。

流言1

牛奶是給小牛喝的,不是給人喝的?

真相:牛奶是人類重要的食物來源,已有數(shù)千年食用歷史。

答:首先,人類消費牛奶及其制品的歷史已有數(shù)千年,早已融入人類飲食文化。其次,馴化動物并為人類提供肉、蛋、奶等食物是人類征服自然的智慧。另外,通過提高技術(shù)和管理水平,畜牧業(yè)完全可以實現(xiàn)與自然和諧共生和可持續(xù)發(fā)展。

流言2

奶牛產(chǎn)奶靠打激素?

真相:奶牛產(chǎn)奶主要靠養(yǎng)殖管理,不需要打激素。

答:目前,歐盟、加拿大、澳新和中國等大多數(shù)國家和地區(qū)出于動物福利的考慮禁止使用牛生長激素。我國法規(guī)規(guī)定,在飼料里不允許添加生長激素。通過科學喂養(yǎng)和管理,奶牛可以提供充足的原奶,不用打激素。奶牛產(chǎn)奶周期在280-300天左右,這是通過科學的周期管理實現(xiàn)的,并不靠打激素。

流言3

脫脂奶比全脂奶健康?

真相:高血脂人群可選脫脂或低脂奶,其他人可根據(jù)喜好選擇全脂奶或脫脂奶。

答:首先,應(yīng)關(guān)注膳食脂肪攝入的總量。全脂奶提供脂肪的同時也提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,與其控制乳脂,不如減少烹調(diào)油。其次,全脂奶可以提供更好的飽腹感,乳脂帶來的香味和醇厚的口感也是脫脂奶沒法比的。對于高血脂人群,脫脂或低脂奶可能是比較好的選擇,對于其他人則可根據(jù)喜好選擇。

流言4

中國人不適合飲奶?

真相:多數(shù)中國人有不同程度的乳糖不耐受,但合理攝入乳制品可緩解甚至避免乳糖不耐受。

答:全球人口有約65%存在不同程度的乳糖不耐受,表現(xiàn)為喝奶后腹脹、腸鳴、腹瀉等。盡管東亞地區(qū)屬于乳糖不耐受高發(fā)區(qū),但乳糖不耐受不等于不能喝奶,合理攝入乳制品可以緩解甚至避免乳糖不耐受。比如喝奶可以少量多次,逐步提高腸道適應(yīng)性;可以將牛奶與其他食物搭配,緩沖腸道反應(yīng);可以選擇酸奶、奶酪等發(fā)酵產(chǎn)品;也可以選擇經(jīng)乳糖酶處理的牛奶。

流言5

牛奶不能搭配橙汁? 和其他食物會相克嗎?

真相:不存在“食物相克”,牛奶可以和其他食物自由搭配。

答:首先,并不存在“食物相克”這回事,牛奶和其他食物可以按照個人喜好隨意搭配。其次,橙汁中有很多酸性物質(zhì),可以讓牛奶里的蛋白質(zhì)聚團、沉淀,這是正常現(xiàn)象。牛奶在胃酸的作用下同樣會發(fā)生沉淀,是正常消化過程,不影響營養(yǎng)吸收。

流言6

糖尿病患者不能喝牛奶、酸奶?

真相:糖尿病患者可以喝牛奶、酸奶,也可以吃奶酪。

答:有不少科學證據(jù)表明乳制品對于控制血糖、降低2型糖尿病風險是有益的。純牛奶中天然含有的是乳糖,不同于蔗糖,因此牛奶屬于低GI食物,糖尿病患者完全可以喝。經(jīng)過乳糖酶處理的牛奶會變得甜一些,但也不必擔心,因為它并不加糖。

酸奶中添加的糖分主要是用來平衡酸味,按《中國食物成分表》的數(shù)據(jù),酸奶(加糖)的GI值也只有48,屬于低GI食物,不添加糖的酸奶GI值更低。此外,也可以選擇奶酪 。

流言7

牛奶致癌?

真相:牛奶并不致癌,反而很可能降低結(jié)直腸癌風險。

答:“牛奶致癌”并無可靠科學證據(jù)。這個謠傳可能與幾十年前出版的一本科普書《中國健康調(diào)查報告》有關(guān),然而書中并無“牛奶致癌”的描述,其內(nèi)容也得不出這樣的結(jié)論。關(guān)于這一話題,來自世界癌癥研究基金和美國癌癥研究所的結(jié)論可供大家參考:強有力的證據(jù)表明乳制品很可能降低結(jié)直腸癌風險;而有關(guān)導(dǎo)致乳腺癌、前列腺癌的證據(jù)不充分且相互矛盾。

流言8

常溫牛奶保質(zhì)期長是加了防腐劑?

真相:保質(zhì)期長短與加工工藝有關(guān),常溫奶并不需要加防腐劑。

答:牛奶的保質(zhì)期與加工工藝有關(guān)。常溫奶的加工工藝是通過瞬時高溫滅菌處理并采用無菌包裝技術(shù),使終產(chǎn)品處于無菌狀態(tài)并隔絕外部微生物的進入。既然沒有微生物就不會發(fā)生腐敗變質(zhì),無需防腐劑就可存放數(shù)月甚至更長時間。

流言9

常溫奶不如巴氏奶?

真相:常溫奶和巴氏奶都是很好的營養(yǎng)來源,適應(yīng)不同的保存方式和消費場景。

答:奶最核心的營養(yǎng)是乳蛋白和乳鈣,而巴氏奶和常溫奶在這兩個指標上并不存在絕對的高低,營養(yǎng)成分表才是更直觀的選擇依據(jù)。兩者的主要差異在保存方式和消費場景,由于常溫奶不依賴冷鏈,因此除供應(yīng)城市,也可以滿足農(nóng)村和偏遠地區(qū)的消費需求。此外兩者的風味略有不同,消費者完全可以根據(jù)喜好自由選擇。

文/陳君石(國家食品安全風險評估中心研究員,中國工程院院士)

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(責編:李慧博、孫娜)

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