近日，關(guān)于“預(yù)制朋友圈”的話題頻頻登上熱搜榜。

原因是網(wǎng)友們紛紛曬出自己的“預(yù)制經(jīng)歷”，簡直讓人哭笑不得。

比如“生日還有一星期，照片已拍好已P好，文案排版已完成。

再比如“在北京一天回酒店三趟換衣服補妝，待兩天發(fā)了一周的朋友圈。”

還有比較夸張的，“一個月你們還是太年輕了，我都是預(yù)制5年內(nèi)的�！�

這簡直是將“預(yù)制朋友圈”玩到了極致，讓人不得不佩服這些小伙伴們的“未雨綢繆”精神。

那到底什么是“預(yù)制朋友圈”？“預(yù)制朋友圈”又為什么會火呢？這其實體現(xiàn)了一種普遍存在的“朋友圈焦慮”。

“預(yù)制朋友圈”為什么會火？

其實，“預(yù)制朋友圈”就是指那些提前準(zhǔn)備好的朋友圈內(nèi)容，包括精心拍攝和編輯的照片、配以精煉的文字，甚至有的用戶會預(yù)先制定好發(fā)布的時間表。

這與傳統(tǒng)的即拍即發(fā)不同，它更像是一個經(jīng)過策劃的“宣傳戰(zhàn)役”，主要目的是展示自己最理想化的一面。

比如，有的人會在生日前提前一周完成所有照片的拍攝和編輯，并準(zhǔn)備好文案，等到生日當(dāng)天，一條條地發(fā)布出來，營造出一種自然、隨意的感覺。

隨著社交媒體的風(fēng)靡，越來越多的人選擇在網(wǎng)絡(luò)上曬出自己的生活點滴，以此來獲得他人的認(rèn)同和社會的支持。而“預(yù)制朋友圈”的出現(xiàn)，則像是給這份日常增添了全新的玩法。

一方面，它迎合了現(xiàn)代人在忙碌生活中對時間管理和個性化表達的需求；另一方面，它也成為人們在數(shù)字時代追求“理想自我”的一種手段。

我們不禁也會反思，當(dāng)朋友圈變成了一個精心布置的展覽館，我們是否失去了真實表達自我的機會？

“預(yù)制朋友圈”現(xiàn)象背后，實際上反映出了普遍存在的“朋友圈焦慮”。

“朋友圈焦慮”從何而來？

“朋友圈焦慮”背后，其實映射的是人們對“理想自我”的不懈追求和在他人眼中的“印象管理”。

在社交媒體上，人們通過發(fā)布內(nèi)容來構(gòu)建和管理自己的在線形象，這一過程被稱為印象管理。隨著社交媒體的不斷發(fā)展，這一管理變得越來越復(fù)雜。

每一個賬號背后都不只是一個簡單的表達與分享，而是一場場精心策劃的“個人秀”。

裝飾自己的生活，經(jīng)營自己的“人設(shè)”，為了積累社會資本，我們不惜投入大量的時間和精力，就像是一位精明的投資者，不斷優(yōu)化自己的“產(chǎn)品”——那就是我們精心打造的線上形象。

這不僅僅是一場自我展示的游戲，更是一門藝術(shù)，一門需要持續(xù)投入、精心打磨的藝術(shù)。每一次點擊、每一條評論，都可能成為我們在這場“人設(shè)劇場”中的加分項。只不過，這場演出的背后，是無數(shù)個夜晚的熬夜策劃，以及無數(shù)個小時的精修圖片和文案。

合理地經(jīng)營自己的形象，就像是一場優(yōu)雅的舞蹈，既能展現(xiàn)自己的風(fēng)采，又能促進彼此的理解與和諧。

但如果不當(dāng)運用，印象管理也可能變成一把鋒利的雙刃劍，過度的包裝和偽裝，就如同戴著面具參加派對，雖然可能一時風(fēng)光無限，但最終可能會失去最真誠的友誼和真實的自我。

而且，在這個數(shù)字時代，信息如同洪水般洶涌而來，不僅速度快得讓人眼花繚亂，數(shù)量更是多得令人咋舌。

每個人都在被“過度鏈接”，每天，我們都在海量的信息海洋中“摸爬滾打”，試圖從中撈出幾條有用的信息，結(jié)果往往是越撈越暈，完全陷入“信息過載”。

與此同時，社交媒體的普及也讓我們的社交圈變得空前龐大，維持這些線上關(guān)系所需的精力，堪比打理一個虛擬花園，也讓我們不知不覺卷入了“社交過載”。

當(dāng)這兩座“大山”同時壓在肩上，即便社交媒體給我們帶來了無限的樂趣和便利，但隨之而來的壓力也讓人喘不過氣來。

再加上我們習(xí)慣性的“比較”心理，當(dāng)我們在無數(shù)的信息中看著朋友們進行過精心印象管理后的人設(shè)形象，更容易產(chǎn)生反事實思考，一步步削減我們的幸福感。

之前有文章提到過反事實思維（counterfactual thinking）的概念，簡單來說，就是針對已經(jīng)發(fā)生的事情，假設(shè)一種與事實完全不同的可能性。

這種假設(shè)可能比實際發(fā)生的情況更好，也可能更糟。

這一概念最早由諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）和他的同事阿莫斯·特沃斯基（Amos Tversky）在1982年提出，稱為“模擬式啟發(fā)”（The Simulation Heuristic）。

通俗點講，真正讓我們感到不開心的，往往是那些錯過的機會和無法改變的事實。

比如，你可能經(jīng)常聽到這樣的感慨：“要是我當(dāng)時買了那只那只股票，早就賺的盆滿缽滿了！”“要是當(dāng)年我早早在北京多買幾套房，現(xiàn)在早就實現(xiàn)財務(wù)自由了！”“要是當(dāng)年選對了專業(yè)，現(xiàn)在早就工資翻幾倍了！”

這些“如果”背后，充滿了對過去的遺憾和對未來的憧憬。雖然這些假設(shè)無法改變現(xiàn)狀，但卻時�？M繞在我們心頭，成為一種揮之不去的情感負(fù)擔(dān)。

朋友圈里那些濾鏡下的美好生活，恰恰是讓我們這種“反事實思考”有了充分的依據(jù)。這種對比不僅讓我們感到失落，還時常讓我們懷疑自己，仿佛別人的每一天都充滿了陽光和鮮花，而我們自己的生活卻總是陰霾和荊棘。

殊不知，每個人的生活都有其獨特的一面，那些看似完美的瞬間，背后也有不為人知的故事。

如何緩解“朋友圈焦慮”？

1、不妨嘗試向下的反事實思考

像剛才提到的“如果當(dāng)時買了那只那只股票，早就賺的盆滿缽滿了！”“要是當(dāng)年我早早在北京多買幾套房，現(xiàn)在早就實現(xiàn)財務(wù)自由了！”.......其實這些想法就是典型的向上的反事實思考。

換句話說，就是假設(shè)如果當(dāng)時滿足了某個條件，結(jié)果可能會比現(xiàn)在好得多。

我們不妨嘗試用向下的反事實思考來看待事情。比如說，幸好高考時那道我不會做的題瞎猜對了，才能考上現(xiàn)在的大學(xué)；幸好當(dāng)時被逼著每天背單詞，現(xiàn)在至少出國旅游還不用依賴靠翻譯軟件。

向上的反事實思考常常伴隨著嫉妒和后悔的情緒，讓人感嘆“如果當(dāng)時……”。而向下的反事實思考則常常讓人體會到知足常樂的感覺。

畢竟，有時候，正是那些小小的幸運，讓我們在平凡的日子里找到一絲慰藉。

2、培養(yǎng)消極做自我的能力

這里的“消極做自我”并非貶義，而是指一種能夠在不被外界評價左右的情況下，依舊保持內(nèi)心平靜的狀態(tài)。

每個人的生活都有自己的酸甜苦辣。與其羨慕別人光鮮亮麗的一面，不如專注于自己真實的生活，享受每一個平凡而又珍貴的瞬間。

你可能羨慕別人曬出的度假照片，卻未必知道他們出發(fā)前為了完成項目熬過了多少個不眠之夜；你可能羨慕別人曬出的精致家居照片，卻不知道他們?yōu)榱搜b修和布置花費了多少心血；你可能羨慕別人曬出的文藝作品，卻不知道他們背后有多少次失敗和重來的經(jīng)歷。

我們需要培養(yǎng)一種能力，即在面對外界的壓力和期待時，能夠堅持做自己，不必過分在意別人的看法。只有當(dāng)我們真正做到了這一點，才能真正做到“不以物喜，不以己悲”。

3、記錄生活，而非表演生活

朋友圈本質(zhì)上是一個記錄生活點滴的空間，它應(yīng)該成為我們回憶過去美好時光的地方，而不是用來表演生活的舞臺。

當(dāng)我們意識到這一點后，就會發(fā)現(xiàn)，其實不需要刻意去打造什么完美形象，只要真實地記錄下每一天的經(jīng)歷，就已經(jīng)足夠了。

下次當(dāng)你準(zhǔn)備大費周章地裝扮你的朋友圈時，先深呼吸，問自己：“這樣做真的有必要嗎？這樣做真的能讓我感到真正的快樂和滿足嗎？”如果這些努力帶來的更多的是煩惱和不安，而不是喜悅，那也許你應(yīng)該重新考慮一下了。

在這個容易焦慮的時代，朋友圈成了我們的“表演舞臺”。但與其羨慕別人的生活，其實不如專注于自己的真實感受。

最后，希望每個人都能早日擺脫焦慮，在生活的酸甜苦辣中找到那份屬于自己的從容。最珍貴的不是朋友圈里的點贊，而是內(nèi)心深處的那份平靜與滿足。

作者：科普作者李戈

審核：中國科學(xué)院心理研究所副研究員樊春雷

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