對(duì)于剛剛踏入大學(xué)校園的大一新生們而言，第一次入住集體宿舍、全新的專業(yè)學(xué)習(xí)、建立人際關(guān)系以及繁忙的社團(tuán)活動(dòng)……新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境帶來的不僅是新奇和興奮，同時(shí)也有心理上的困惑和迷茫。在這個(gè)心理調(diào)適的關(guān)鍵期，心理專家特地為新生送上一份“舒心”指南！

四成大學(xué)新生出現(xiàn)“適應(yīng)”問題

實(shí)際上，當(dāng)大學(xué)校園所帶來的興奮和沖擊退去之后，有些大學(xué)新生可能會(huì)在陌生的環(huán)境下出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠及無法融入集體等一系列不適應(yīng)的表現(xiàn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，入學(xué)第一年是大學(xué)生適應(yīng)問題的高發(fā)期，約42.5%的大一新生會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)問題，其主要表現(xiàn)為：學(xué)業(yè)適應(yīng)問題、人際關(guān)系問題及情緒問題等。

需要注意的是，如果適應(yīng)問題一直無法得到有效調(diào)節(jié)，就可能罹患適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指在明顯的生活改變或環(huán)境變化時(shí)所產(chǎn)生的短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，常有一定程度的行為變化等，但并不出現(xiàn)精神病性癥狀。適應(yīng)障礙多發(fā)生在應(yīng)激事件發(fā)生后3個(gè)月內(nèi)。

把握關(guān)鍵期為適應(yīng)新環(huán)境做功課

新生入學(xué)的2至6周是適應(yīng)校園生活的關(guān)鍵期，也是出現(xiàn)適應(yīng)問題的高發(fā)期。因此，情緒的及時(shí)監(jiān)控是非常必要的，我們可以在出現(xiàn)輕微的情緒和行為問題時(shí)，積極主動(dòng)地采取措施進(jìn)行干預(yù)，處理潛在的適應(yīng)障礙問題。

良好的支持系統(tǒng)能夠幫助我們更好地抵御適應(yīng)新環(huán)境所帶來的風(fēng)險(xiǎn)，我們可以及時(shí)與家人及朋友傾訴自己的困擾，尋求家人及朋友的理解和幫助，向有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長、學(xué)姐取經(jīng)，增強(qiáng)社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，幫助減輕適應(yīng)障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

未雨綢繆，有備無患。盡早做好大學(xué)生活的規(guī)劃，與學(xué)長、學(xué)姐溝通入學(xué)后可能會(huì)遇到的問題，提前學(xué)習(xí)關(guān)于壓力管理的策略和人際相處技巧也能夠幫助我們更好地適應(yīng)新環(huán)境，減輕壓力對(duì)心理健康的影響，防止適應(yīng)障礙的發(fā)生。

出現(xiàn)適應(yīng)障礙試試這樣處理

1、接納環(huán)境改變 主動(dòng)應(yīng)對(duì)變化

你可以試著這樣想：變化是生活的一部分，是成長的必經(jīng)之路。不逃避的態(tài)度，能夠幫助我們更順利地適應(yīng)新環(huán)境。

2、及時(shí)處理與家人及朋友間的離別情緒

積極主動(dòng)地與親朋好友分享你在新校園中的感受，及時(shí)與親朋好友傾訴自己的煩惱，能夠幫助我們有效紓解負(fù)面情緒。

研究表明，社會(huì)支持能夠減少大一新生的適應(yīng)問題，與社會(huì)支持系統(tǒng)較差的大一新生相比，支持系統(tǒng)較好的大一新生出現(xiàn)的心理問題明顯減少。

3、積極主動(dòng)與同學(xué)和室友溝通

人們?cè)诿鎸?duì)新環(huán)境時(shí)所感受到的壓力，出現(xiàn)“回避”的想法和行為是很正常的反應(yīng)。因此，我們需要積極主動(dòng)與同學(xué)、室友溝通，遇到學(xué)習(xí)壓力大等不適應(yīng)時(shí)，主動(dòng)尋求同學(xué)幫助，妥善處理和室友間因作息、個(gè)性特征等因素出現(xiàn)的矛盾。

4、改變負(fù)性思維模式

在新環(huán)境的適應(yīng)過程中，人們難免會(huì)有抑郁、焦慮等負(fù)面情緒體驗(yàn)，而回避、否認(rèn)、退縮等應(yīng)對(duì)方式常會(huì)加重適應(yīng)問題。因此，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)和積極解決問題的技能，改變非理性的思維模式是非常必要的。

5、尋求專業(yè)幫助

在自身無法有效調(diào)節(jié)的情況下，尋求專業(yè)人員的幫助是必要的，他們能幫助我們?cè)鰪?qiáng)適應(yīng)能力和自我管理壓力的能力。研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知行為治療能緩解抑郁、焦慮和睡眠等問題，是適應(yīng)障礙主要的心理干預(yù)手段之一。

文/羅佳 陳方方（北京安定醫(yī)院）

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