愛(ài)自責(zé)、耳根子軟、容易受別人影響是很多年輕人在日常生活中面臨的困擾，尤其是進(jìn)入社會(huì)和職場(chǎng)之后，這個(gè)困擾會(huì)更加明顯，在臨床咨詢工作中也很常見(jiàn)。

原因一：不信任自己的感受和判斷

容易受別人的影響與不信任自己的感受、判斷往往是連在一起的。通常情況下，不信任自己感受和判斷的人往往會(huì)過(guò)于信任別人的感受和判斷，容易覺(jué)得別人比自己強(qiáng)或更有權(quán)威性，而自己不太行，把自己放在一個(gè)不可靠、不值得信任的位置上，遇事傾向于“依賴”別人，容易猶豫糾結(jié)。再嚴(yán)重點(diǎn)，可能會(huì)完全以別人為中心，徹底變得沒(méi)有主見(jiàn)。

1. 從小到大得到的信任較少，導(dǎo)致長(zhǎng)大后沒(méi)有足夠自我力量

一個(gè)不信任自己感受和判斷的人往往從小到大得到大人的信任是比較少的，很多常常是生長(zhǎng)在自己的感受被忽視的環(huán)境里。他們被要求聽(tīng)大人的，被灌輸“作為小孩只要聽(tīng)話就好”的觀念。

這樣的生長(zhǎng)環(huán)境沒(méi)有為小孩提供充分的自我發(fā)展空間，孩子的獨(dú)立性和自己學(xué)著做判斷的需要也被忽視了，所以長(zhǎng)大后，身體變成熟，但是內(nèi)心需要獨(dú)立和成熟的那部分一直空白，沒(méi)有得到成長(zhǎng)。等到突然需要自己做判斷和抉擇的時(shí)候，自然就沒(méi)有力量和經(jīng)驗(yàn)來(lái)支持，就容易繼續(xù)沿用以前的模式：聽(tīng)別人的或者受別人影響——因?yàn)樽陨砣鄙馘憻捄团囵B(yǎng)。

“不信任自己”正是對(duì)自己早年生活經(jīng)驗(yàn)的刻板復(fù)制，是對(duì)于不信任自己的家長(zhǎng)的認(rèn)同，認(rèn)為自己確實(shí)不夠好或沒(méi)有能力做判斷。

2. 內(nèi)在有一個(gè)嚴(yán)苛的“超我”對(duì)自己施加評(píng)判

有的人生長(zhǎng)在控制欲極強(qiáng)的家庭環(huán)境里，他們不僅會(huì)忽視孩子的感受，還會(huì)粗暴地干涉、入侵孩子的內(nèi)心空間，甚至辱罵、否定、控制孩子，孩子的心靈不僅被占據(jù)，還留下很多恐懼。

孩子會(huì)形成一個(gè)嚴(yán)厲的“超我”，自責(zé)、焦慮正是應(yīng)對(duì)內(nèi)心那個(gè)嚴(yán)厲“超我”的表現(xiàn)——以自責(zé)、焦慮來(lái)避免內(nèi)在的“超我”發(fā)火或辱罵自己，類似于養(yǎng)育者的形象根植進(jìn)了自己的大腦中在控制自己的行為。緊張、焦慮對(duì)應(yīng)的是不安全感，自責(zé)則避免的是被指責(zé)，是先行一步的自我保護(hù)。

而那些否定的話語(yǔ)、評(píng)判會(huì)持續(xù)地在頭腦里對(duì)自己繼續(xù)施加評(píng)判，讓自己惴惴不安。

建議改善方法：

1. 相信自己的感受和判斷。更多地站在自己這邊，慢慢學(xué)會(huì)對(duì)自己好，學(xué)會(huì)信任和欣賞自己，要看到，自己也是有能力和力量的。

2. 靠近那些愿意信任自己，給自己更多認(rèn)可和鼓勵(lì)的人。這些都是對(duì)虛弱自體的滋養(yǎng)，是在彌補(bǔ)自己早年缺少的部分。

3. 遠(yuǎn)離那些打擊、不信任、質(zhì)疑自己的人，甚至粗暴地入侵自己邊界的人。從好的關(guān)系里，我們才能體驗(yàn)到什么叫錯(cuò)了也沒(méi)關(guān)系，什么叫不指責(zé)和接納，什么叫支持和信任。

原因二：怕犯錯(cuò)的背后藏著“全能自我要求”

依賴別人的背后，是很害怕自己犯錯(cuò)，因?yàn)樵谀莻�(gè)嚴(yán)苛“超我”的評(píng)價(jià)體系里，犯錯(cuò)是很可怕的、不被允許的。

1. 內(nèi)心希望自己永遠(yuǎn)不會(huì)犯錯(cuò)

這樣的心理狀態(tài)意味著，自己內(nèi)心實(shí)際上是有一個(gè)理想狀態(tài)的——希望自己做出的判斷非常完美，希望自己讓人說(shuō)不出什么不好。

2. “全能自我要求”實(shí)現(xiàn)不了時(shí)就會(huì)產(chǎn)生挫敗感

當(dāng)被“全能要求”籠罩的時(shí)候，一個(gè)人就無(wú)法對(duì)自己負(fù)責(zé)，因?yàn)槿�能是�?shí)現(xiàn)不了的，這是個(gè)很明顯達(dá)不到的要求。所以這個(gè)人面臨的是無(wú)法解決的挫敗，會(huì)永遠(yuǎn)覺(jué)得自己不夠好，進(jìn)而自卑，沒(méi)法建立現(xiàn)實(shí)的自信感，就無(wú)法做抉擇，因?yàn)樗麧撘庾R(shí)就認(rèn)為怎么做抉擇都不夠好，都無(wú)法實(shí)現(xiàn)全能。

建議改善方法：

1. 要明白“是個(gè)人就會(huì)犯錯(cuò)”，犯錯(cuò)就選擇承擔(dān)后果

任何人做出的決策都是取舍之后的結(jié)果，都存在被舍棄的部分，都有遺憾。

任何人做出的決定也都無(wú)法預(yù)測(cè)它就是對(duì)的，都要承擔(dān)選擇可能是錯(cuò)誤的后果。

2. 弱化無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的“自我評(píng)判”

能容納自己會(huì)犯錯(cuò)，漸漸擺脫從小被植入的“全能要求”，擺脫攻擊性的“超我”，弱化無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的“自我評(píng)判”，讓“超我”退位，讓“自我”發(fā)展起來(lái)，并有力量來(lái)管理自己的一切。

3. 識(shí)別內(nèi)心那些不合理要求

學(xué)著識(shí)別出自己內(nèi)心“超我”的那些要求是否合理，并不再用它們來(lái)管理自己。同時(shí)也意味著收回對(duì)外界的全能投射——認(rèn)為別人都是不會(huì)犯錯(cuò)的權(quán)威，比自己強(qiáng)的權(quán)威。加強(qiáng)這種意識(shí)：大家都一樣，都是普通人。

原因三：深層原因可能是害怕失去他人的愛(ài)

過(guò)于自責(zé)的背后是擔(dān)憂如果自己表現(xiàn)不好，別人就不愛(ài)自己了，不跟自己玩了，甚至?xí)�拋棄自己，進(jìn)而失去自己與人的聯(lián)結(jié)。

我們之所以認(rèn)同養(yǎng)育者不合理的全能觀念，認(rèn)同他們的攻擊甚至辱罵，是因?yàn)槲覀兒ε率�去他們的�?ài)，失去跟他們的聯(lián)結(jié)，成為一個(gè)在心理上被拋棄的人。

1. 是早年對(duì)“失去客體”的恐懼的延續(xù)

失去客體指的是在個(gè)人體驗(yàn)中，與自我相異但又緊密聯(lián)系的人或物不見(jiàn)了或失去了。

這種體驗(yàn)甚至?xí)�讓人產(chǎn)生害怕被世界拋棄的恐懼，這種恐懼也表現(xiàn)為害怕失去他人的愛(ài)，這是成年后的自己對(duì)早年“失去客體”恐懼的延續(xù)。

2. 是對(duì)“我是誰(shuí)”的不清晰

失去客體的恐懼來(lái)源于對(duì)“我是誰(shuí)”的不清晰，也是對(duì)自己存在的不確認(rèn)，所以只能抓著別人確認(rèn)自己是存在的，抓著別人讓自己變清晰。

建議改善方法：

1. 有意識(shí)訓(xùn)練自己對(duì)于“自我存在”的感受

一些練習(xí)有助于確認(rèn)和增強(qiáng)自我的存在：比如別人離開(kāi)了，你感到被拋棄了，但是要訓(xùn)練“我還在”的意識(shí)，自己只是產(chǎn)生了這樣的感受，如此經(jīng)常覺(jué)察“自我”和“感受”之間的區(qū)別，會(huì)逐漸感到“自我”的在場(chǎng)。

再逐漸確認(rèn)自己對(duì)外界的反饋是何種模式，容易產(chǎn)生什么樣的感受。這種訓(xùn)練能從根本上確認(rèn)一個(gè)東西的存在：我。

“自我”的存在需要被反復(fù)確認(rèn)，直到有足夠的力量來(lái)完成分離，自己有力量了，就不再需要依賴別人。讓“自我”穩(wěn)穩(wěn)扎根，就不再那么容易受別人影響。

2. 像照顧一棵小樹(shù)一樣去照顧自己

從過(guò)度自責(zé)容易受別人影響到自體慢慢強(qiáng)壯、穩(wěn)固是一個(gè)過(guò)程，可以想象像照顧一棵柔弱的小樹(shù)一樣去照顧自己，澆澆水、施施肥，加個(gè)籬笆增強(qiáng)抵抗力。給自己耐心和空間，學(xué)著慢慢來(lái)。

文/李國(guó)翠（資深心理咨詢師，曾出版心理學(xué)領(lǐng)域著作）

分享讓更多人看到