“男抖貧，女抖賤”，這句民間流傳的俗語(yǔ)將“抖腿”這個(gè)身體動(dòng)作與社會(huì)地位關(guān)聯(lián)了起來(lái)，常被長(zhǎng)輩們拿來(lái)訓(xùn)誡孩子，勸他們改掉“愛(ài)抖腿”這個(gè)不文雅的習(xí)慣。那么，為什么人會(huì)在某些時(shí)刻忍不住踩“虛空踏板”呢？

忍不住抖腿 可能是情緒在搗亂

其實(shí)，抖腿是一種典型的身體語(yǔ)言，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，往往意味著抖腿者正處于緊張、無(wú)聊或者高度亢奮的狀態(tài)。比如，就有研究表明，在考試中，感到焦慮的低分考生會(huì)忍不住抖腿，然而胸有成竹的高分考生則沒(méi)有太頻繁的腿部動(dòng)作。要解釋為什么人們面對(duì)壓力時(shí)愛(ài)抖腿，就需要從生理學(xué)家懷特·坎農(nóng)（Walter Cannon）在1929年提出一個(gè)概念說(shuō)起：當(dāng)動(dòng)物感知到壓力或生存威脅時(shí)，會(huì)在交感神經(jīng)的作用下釋放腎上腺素，產(chǎn)生心跳加快，脈搏升高，更多血液流向四肢等生理反應(yīng)，這種生理反應(yīng)幫助動(dòng)物在危險(xiǎn)來(lái)臨時(shí)迅速做出應(yīng)對(duì)措施，幫助他們更好地生存。

坎農(nóng)把這個(gè)概念取名為“戰(zhàn)斗-逃跑”反應(yīng)（fight-flight response），或稱為“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。因?yàn)檫@是一個(gè)身體比腦子先做出求生反應(yīng)的“保命”機(jī)制，曾幫助過(guò)遠(yuǎn)古時(shí)期的人類祖先逃避過(guò)天敵或爭(zhēng)奪過(guò)生存資源，所以在漫長(zhǎng)的演化中被保留下來(lái)，偷偷以“吵架時(shí)心跳加速”“表白時(shí)臉紅”“緊張時(shí)想拉肚子”等多種形式繼續(xù)陪伴著我們。

“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)和抖腿又有怎樣的聯(lián)系呢？英國(guó)地鐵報(bào)的一篇健康咨詢中，心理咨詢師道恩·坦普爾頓(Dawn Templeton)和臨床心理學(xué)家凱瑟琳·哈克爾（Catherine Huckle）發(fā)表了她們的看法：在壓力和焦慮的狀態(tài)下，腎上腺素和皮質(zhì)醇積累，身體在“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)的作用下積攢能量，做好對(duì)抗壓力的準(zhǔn)備。但是當(dāng)我們不通過(guò)自衛(wèi)或逃跑來(lái)耗盡這些能量時(shí)，多余的能量就會(huì)留在我們體內(nèi)，而抖腿則是釋放這些能量的一種方式。

換句話說(shuō)，抖腿像是一個(gè)大腦用來(lái)欺騙自己的假動(dòng)作，既然屁股還需要老老實(shí)實(shí)地坐在椅子上，那就勉為其難地通過(guò)抖腿來(lái)發(fā)泄一下多余的精力吧。

感到無(wú)聊的時(shí)候也會(huì)抖腿。有研究表明，當(dāng)思維開始神游時(shí)，身體也會(huì)跟著“開小差”，搞搞小動(dòng)作。這或許是因?yàn)闊o(wú)聊會(huì)給人帶來(lái)焦躁和挫敗感，使壓力荷爾蒙積累，而抖腿、玩頭發(fā)及轉(zhuǎn)筆等肢體動(dòng)作有助于壓力的釋放。不過(guò)需要注意的是，長(zhǎng)期重復(fù)這些行為就會(huì)形成固定的習(xí)慣，這時(shí)如果強(qiáng)行糾正的話，反而會(huì)加重?zé)┰旮�。譬如一個(gè)人平時(shí)就有抖腿的習(xí)慣，在參加重要面試時(shí)刻意去提醒自己不要去抖腿，就可能會(huì)變得坐立難安，甚至搞糟整場(chǎng)面試。

除了焦躁?duì)顟B(tài)下會(huì)抖腿，在聽(tīng)喜歡的音樂(lè)時(shí)，人們也會(huì)不自覺(jué)地跟著旋律的節(jié)奏抖腿。這是因?yàn)橐魳?lè)是一種特殊的感官刺激，會(huì)在人們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下激活肢體動(dòng)作。此外，挪威奧斯陸大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著音樂(lè)地節(jié)奏有規(guī)律的抖腿能幫助大腦更好的理解音樂(lè)。

抖腿很舒服 或能改善久坐的危害

抖腿不僅是一種非常自然的行為，而且通過(guò)抖腿，大腦會(huì)分泌多巴胺等與愉悅情緒相關(guān)的激素，產(chǎn)生“爽”的感覺(jué)。

但可能有人會(huì)擔(dān)憂，抖腿是否會(huì)造成健康危害？

其實(shí)，適當(dāng)通過(guò)類似抖腿的動(dòng)作活動(dòng)一下肌肉，反而可能緩解久坐帶來(lái)的傷害。密蘇里大學(xué)的研究人員曾招募了11名志愿者，利用超聲波和血壓檢測(cè)袖帶測(cè)量出正常情況下每人腿部主要?jiǎng)用}的血流量。然后要求志愿者們?cè)谧雷忧办o坐三個(gè)小時(shí)，這期間保持一條腿絕對(duì)靜止，而另一條腿則需要不時(shí)抖動(dòng)（抖1分鐘，靜止4分鐘）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和初始值相比，靜止不動(dòng)的腿的血流量顯著降低；而不時(shí)抖動(dòng)的腿，血流量是增?的。

另一項(xiàng)來(lái)自休斯頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐人群如果有效鍛煉小腿上的比目魚肌，也能提高肌肉代謝水平，甚至可以改善血糖和血脂。這種訓(xùn)練比目魚肌的方式和抖腿非常相似，即：保持坐姿，雙腳先處于放松狀態(tài)，然后提起后腳跟，腳趾保持著地，當(dāng)后腳跟提到極限、比目魚肌肉有明顯的拉伸感后，后腳跟再落回地面。

不過(guò)需要注意的是，這兩組研究的樣本量都較小，只能提供有限的參考價(jià)值。而且要想完全避免久坐造成的健康損害，最好的方法還是站起來(lái)活動(dòng)一下。

總的來(lái)說(shuō)，抖腿這個(gè)小動(dòng)作雖然在某些特定的情況下對(duì)身心有益，但需要注意姿勢(shì)和場(chǎng)合，畢竟頻繁地抖腿是在用身體語(yǔ)言表達(dá)煩躁，是一種不禮貌的行為。所以，與其養(yǎng)成抖腿的習(xí)慣，不如轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)科學(xué)的放松方法。

病理性的抖腿需謹(jǐn)慎對(duì)待

雖然生理性的抖腿除了文化上的不禮貌以外基本無(wú)傷大雅，但病理性的抖腿與某些疾病相關(guān)，需要謹(jǐn)慎辨認(rèn)，以便盡早治療。

臨床上最典型的腿部抖動(dòng)的疾病是不寧腿綜合征，這是一種感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是患者會(huì)在安靜狀態(tài)下感覺(jué)雙下肢出現(xiàn)難以形容的感覺(jué)異常和不適，需不斷地抖一抖，或者敲打幾下，才能減輕痛苦。該疾病最大的特征就是會(huì)在夜間休息時(shí)會(huì)加重。

抖腿還是孤獨(dú)癥患者的一種常見(jiàn)自刺激行為（Self-stimulatory behavior）。孤獨(dú)癥患者經(jīng)常會(huì)對(duì)外界的噪音或者燈光感到焦灼、不知所措，包括抖腿、搓手、咬手指等在內(nèi)的自刺激行為可以幫助他們分散注意力，平復(fù)情緒，恢復(fù)對(duì)身體的控制感。與之類似，多動(dòng)癥以及焦慮癥患者也經(jīng)常出現(xiàn)抖腿行為，以應(yīng)對(duì)焦慮，集中注意力。

作者：浙江大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士哈代

審核：北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授毛利華

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