"再刷一會(huì)兒手機(jī)，再看一集劇，然后我就去睡覺。"

"趕完這份報(bào)告，我就去睡覺。"

這樣的自我承諾，似乎已成為我們夜晚的固定儀式。在夜幕降臨后，手機(jī)或電腦閃爍的屏幕成了不少人不可或缺的伙伴。這樣的場(chǎng)景，仿佛成為了許多人夜晚的常規(guī)劇本。

在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏中，熬夜幾乎成了一種常態(tài)。無論是工作的壓力、學(xué)業(yè)的重負(fù)，還是社交媒體和娛樂節(jié)目的無限誘惑，似乎總有無盡的理由讓我們推遲入睡的時(shí)間。夜晚的寧靜時(shí)刻，被這些紛繁復(fù)雜的活動(dòng)所填滿，讓我們徘徊在晚睡的邊緣。

然而，長(zhǎng)期熬夜的后果并非只是短暫的疲憊或隔天的昏昏欲睡。其影響遠(yuǎn)比我們想象的要深遠(yuǎn)。從心臟到腎臟，從肝臟到大腦，這些身體的核心器官都在悄悄承受著熬夜帶來的負(fù)擔(dān)。熬夜不僅僅是改變了我們的生物鐘，更是對(duì)我們的身體健康發(fā)出了不容忽視的警告信號(hào)。我們的身體，正向我們發(fā)出了需要休息和恢復(fù)的強(qiáng)烈信號(hào)。

心臟：夜晚的休息與白天的負(fù)擔(dān)

夜晚本是心臟放松的寶貴時(shí)刻，這時(shí)它的神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)從白天的忙碌交感神經(jīng)狀態(tài)，平穩(wěn)過渡到由夜間的迷走神經(jīng)支配。這一轉(zhuǎn)變讓心臟得以休息，心率自然放緩。但在熬夜的狀態(tài)下，交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，這不僅讓我們的心臟難以得到應(yīng)有的休息，還可能導(dǎo)致血壓的持續(xù)升高。這種影響并非小事，研究顯示，每晚睡眠少于6小時(shí)的人，發(fā)展成高血壓的可能性增加了20%~32%，其中女性的影響尤為顯著。

熬夜帶來的不僅僅是血壓?jiǎn)栴}，睡眠時(shí)間的減少還與冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加息息相關(guān)。當(dāng)睡眠不足成為常態(tài)，我們的心臟就要面對(duì)高達(dá)48%的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加。心臟，這個(gè)身體的能量源泉和血液循環(huán)的核心，一旦出現(xiàn)問題，就可能影響到全身的器官健康，甚至成為突發(fā)性猝死的原因。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠困難的人心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了45%左右。

腎臟：晝夜節(jié)律的微妙平衡

腎臟同樣不可避免的會(huì)受到晚睡的傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，腎臟也有晝夜節(jié)律，隨著夜幕的降臨，腎臟的工作模式也會(huì)發(fā)生變化，如晚上排尿的減少和尿液酸堿度的變化，白天的尿液呈堿性，而夜間則偏酸性。

然而，在熬夜的習(xí)慣下，這個(gè)精密的系統(tǒng)會(huì)受到干擾。當(dāng)我們推遲睡眠，忽視身體的自然節(jié)律時(shí)，腎臟的晝夜節(jié)律也隨之被打破。這不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間調(diào)整問題，而是一種對(duì)腎功能的潛在損害。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間縮短與腎功能下降緊密相連，平均每減少一小時(shí)的睡眠時(shí)間，腎小球?yàn)V過率就降低1.1ml/min/1.73m^2。這一變化雖微，但對(duì)腎臟健康的影響卻是長(zhǎng)遠(yuǎn)和深刻的。

這個(gè)傷害具體點(diǎn)說，與每晚睡足7~8小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，報(bào)告慢性腎病的幾率增加了兩倍以上。這一數(shù)據(jù)向我們揭示了一個(gè)不容忽視的事實(shí)：我們的夜晚習(xí)慣，可能正悄悄地侵蝕著我們的腎臟健康。

肝臟：代謝工廠與睡眠的關(guān)系

夜晚，當(dāng)世界進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，肝臟卻在默默開展它的夜班工作。這個(gè)不眠的化學(xué)工廠，在夜間處理著各種代謝物質(zhì)，維持著我們體內(nèi)的平衡。但是，熬夜的習(xí)慣卻對(duì)這個(gè)精密的生物過程造成了干擾。睡眠不足不僅僅影響我們的精神狀態(tài)，還對(duì)我們的肝臟健康造成了潛在的威脅。

睡眠不足會(huì)通過增加食欲誘導(dǎo)生長(zhǎng)素釋放肽的水平，同時(shí)降低控制飽腹感的瘦素水平，從而誘發(fā)我們的食欲，通常導(dǎo)致體重增加；同時(shí)睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性受損。這些都是危害肝臟健康的危險(xiǎn)因素。具體來說就是，睡眠時(shí)間減少人群的非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)增加了15%。

大腦：夜間休息對(duì)思維清晰的重要性

在我們每天的生活中，大腦無疑是最為勤奮的工作者。它處理著日常的思考、情感和記憶，甚至在我們沉睡時(shí)，也在進(jìn)行著夢(mèng)境的編織和記憶的整理。然而，當(dāng)夜深人靜，我們還沉浸在熬夜的狀態(tài)時(shí)，我們的大腦卻被剝奪了它本應(yīng)享有的休息和恢復(fù)時(shí)間。

熬夜對(duì)大腦的影響是立竿見影的。第二天，我們往往感到思維遲鈍、注意力不集中。但這只是冰山一角。長(zhǎng)期的睡眠不足對(duì)大腦的損傷是深遠(yuǎn)且隱蔽的。記憶力、注意力和警惕性都會(huì)因長(zhǎng)期熬夜而受損。

更為深刻的是，與每晚睡眠充足6~8小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，大腦體積更小，比如右側(cè)伏核體積減小2.0%至右前極體積減小0.5%。

睡眠6~8小時(shí)的人大腦體積更大

熬夜的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了暫時(shí)的疲倦，它深刻地觸及了我們心臟、腎臟、肝臟和大腦的健康。這些夜晚的長(zhǎng)醒時(shí)光，不僅僅是時(shí)間的流逝，更是對(duì)身體機(jī)能的持續(xù)消耗。

因此，保持良好的睡眠習(xí)慣不只是簡(jiǎn)單的生活調(diào)整，它是對(duì)整體健康的重要維護(hù)。讓我們重視每一個(gè)寧靜的夜晚，確保充足的睡眠時(shí)間，這是對(duì)自身健康最基本，也是最重要的關(guān)懷。

作者：第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)科碩士蔣永源

審核：中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任研究員唐芹

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